Kieruj się swoim wewnętrznym zegarem
Eliza Ryszowska
Godziny snu i aktywności wyznacza [niezmienny od wieków cykl dnia i nocy.Kiedyś ludzie żyli w zgodzie z rytmem natury: kładli się spać zaraz po zmroku, wstawali o świcie. Mimo że dzięki elektryczności uniezależniliśmy się od zmian dnia i nocy i potrafimy wydłużyć okres czuwania, nasz wewnętrzny zegar nastawiony jest według tego pierwotnego rytmu. Tylko przestrzegając jego wskazań, jesteśmy w stanie rozwinąć pełnię swoich możliwości. Zegar biologiczny tworzą komórki znajdujące się nad skrzyżowaniem nerwów wzrokowych. Reaguje on na światło i od jego obecności lub braku uzależnia przemiany hormonalne w organizmie. Aby wprowadzić nas w stan snu, „zleca" szyszynce wytwarzanie substancji zwanej melatoniną. Rano świado wpadające do pomieszczenia, mimo zamkniętych oczu, jest odbierane przez nerw wzrokowy. Jego dopływ jest sygnałem do zaprzestania produkcji melatoniny, a zamiast niej wytwarzana jest adrenalina, która powoduje przypływ energii i stawia nas na nogi.
Jesteś sową czy skowronkiem?
Najchętniej kładłabyś się spać po dobranocce i zwykle przesypiasz wieczorny film, za to rano tryskasz energią - to znaczy, że jesteś skowronkiem i twój zegar biologiczny się spieszy. Natomiast jeśli jesteś aktywna do późnych godzin nocnych i gdybyś mogła, rozpoczynałabyś dzień dopiero w południe, należysz do sów, czyli twój wewnętrzny zegar trochę się spóźnia.Dzięki temu najefektywniej pracujemy w godzinach porannych i przedpołudniowych. Jesteśmy wówczas energiczni, pełni pomysłów i zapału. Kryzys przychodzi około czternastej, wtedy opadamy z sił. Odczuwamy senność i ogarnia nas zmęczenie. Nie ma sensu z nim walczyć - i tak nie oszukamy naszego organizmu. Jeśli mamy taką możliwość, zaplanujmy w tym czasie dłuższą przerwę w pracy. O szesnastej poczujemy przypływ nowych sił i możemy pracować nawet do dwudziestej, Po południu w doskonałej kondycji znajdują się również nasze mięśnie, dlatego właśnie o tej porze dnia osiągniemy najlepsze wyniki sportowe. Po godzinie dwudziestej zmniejsza się stopniowo wydzielanie adrenaliny i zgodnie z biologicznym zegarem o dwudziestej drugiej powinniśmy położyć się do łóżka. Wtedy to spowalnia się Proces przemiany materii, Za to komórki zaczynają się dzielić i szybciej rosnąć. Nasz sen nie jest jednostajnym stanem. Wyróżniamy poszczególne jego fazy, przy czym najważniejszy jest sen głęboki, tzw. wolnofalowy, w czasie którego regeneruje się organizm. Mniej więcej co 100 minut tyle trwa jeden cykl snu - budzimy się na moment. Jeśli zbiegnie się to z naszą pobudką, nawet o drugiej w nocy wstaniemy całkiem wypoczęci i pełni życia. Zaburzenia rytmu biologicznego mogą prowadzić do wielu chorób: nieustającego zmęczenia, depresji, a niektórzy lekarze twierdzą nawet, iż przyczyniają się do powstawania nowotworów. Faktem jest, że stewardesy, które ciągle zmieniają strefy czasowe, zwykle nieregularnie miesiączkują, a piloci skarżą się na nudności, biegunki albo zaparcia. Podobne dolegliwości odczuwają ludzie pracujący w systemie trój-zmianowym. Można przestawić się na nocny tryb życia, jednak ciągłe zmiany są niekorzystne dla organizmu. Badania wykazały, że kobiety wykonujące wolny zawód częściej wpadają w stany depresyjne lub bywają nadpobudliwe. Dlatego tak ważne jest prowadzenie uregulowanego trybu życia. Spróbujmy chociaż o stałej porze spożywać posiłki. Postarajmy się także każdego dnia powtarzać przynajmniej osiem czynności; zapobiegnie to huśtawkom nastrojów.
Słońce twoim budzikiem
Aby ułatwić sobie poranne wstawanie, śpij zawsze przy odsłoniętych oknach. Światło wpadające do pokoju zahamuje wydzielanie melatoniny i obudzisz się rześka. W zimie, gdy rano jest ciemno, promienie słoneczne zastąpi kilka silnych żarówek zainstalowanych w sypialni..
| < Poprzedni | Następny > |
|---|
